Готов к походу и нагрузкам

[угорь]

Возникла идея зарегить тему касающуюся физической формы. Те. кто не часто ходят в походы, а тем более те, кто не занимаются физическим трудом очевидно чувствуют на себе первые "прелести " похода уже на следующее утро первого дня)))

Если уж даже бывалые ходоки с утра еле ходулями двигают)))

Интересно было бы обсудить с теми, кто готовится к походу не только финансово , но и физически, какие упражнения, или тренировки форумчане практикуют для поддержания , или восстановления физической формы в преддверии похода. Если конечно я не белая ворона и не трачу время на подобное один

Интересно было бы узнать кто какие упражнения включает в занятия, и.т.д.

Так же думаю, что было бы интересно для всех поделиться своим опытом преодоления неприятностей , возникших уже в походе и связаных с травмами ...

Кто какими медикаментами спасался и.т.д.

Словом тема о здоровье и физической форме.

Начну с себя. Может кому то пригодится.

Так как работа у меня физическая, то особых проблем даже при отсутствии подготовки к походу не было. Вес всегда был в норме. Но с возрастом, конечно стали вылазить всякие ньюансы. Да и работа такая, что сезон основных нагрузок приходится на весну-лето-осень. А в основном в поход ходим в мае , и августе.

То есть вся зима-праздник живота и лени)))

Уже лет 10 практикую ежедневный простейший комплекс упражнений, который позволяет чувствовать себя на удовлетворительном уровне физической формы .

Комплекс доступен практически каждому:

Велотренажёр(10 км), или велосипед (5-6 км)

Эспандер пружинный (плечевой пояс)

Гантеля 5-10 кг (разные нагрузки на руки)

Подтягивания

Наклоны и приседания

Отжимание от пола

Уголок на перекладине , или в положении сидя (пресс)

Упражнение на растяжку( не очень крутые)

Ролик

(спина, пресс, бёдра)

Всего времени на комплекс уходит от 40 минут до часа в зависимости от желания и погоды.)

Из маленьких "хитростей":

Хорошее упражнения для имитации подъёма в гору с рюкзаком:

- На велотренажёре "проехать" 300-400 метров в положении стоя с опорой на руль.

Полное впечатление подъёма

Не скажу, что на утро нет "ходульности" в ногах и ломоты в теле. Но по сравнению с теми годами, пока вообще не готовился, разница глобальная.

На всякий случай за неделю до похода ограничиваюсь четвертью нагрузок, что бы не травмироваться. Были случай, когда срывал спину (старая травма) , так что страхуюсь.

[Шаман]

наверное уже писал об этом, но повторюсь

когда активно ходил,то в межпоходный период режим дня был таким же как и в походе начиная от физнагрузок до питание (что оказывается немаловажным). таким образом организм практически не испытывал проблем при переходе в режим "горы"

[угорь]

наверное уже писал об этом, но повторюсь

когда активно ходил,то в межпоходный период режим дня был таким же как и в походе начиная от физнагрузок до питание (что оказывается немаловажным). таким образом организм практически не испытывал проблем при переходе в режим "горы"

А какой разрыв между вылазками был?

Я правильно понял, что в перерывах между походами рацион был таким же?По спартански.

Профессионально работали?

[Шаман]

А какой разрыв между вылазками был?

Я правильно понял, что в перерывах между походами рацион был таким же?По спартански.

Профессионально работали?

график был таким:

март - сборы в области 2-3 дня (скалы и пр.)

май - поход или восхождение на майские (как правило не сложные - снарягу проверить и форму физическую)

лето - поход и восхождение (15 -20 дней )

осень - новые места посмотреть (до 5 дней)

занимался наукой к горам не имел отношение по работе

да, режим был спартанский (особенно в части питания)..но ничто человеческое не чуждо - поэтому и пил и курил и все такое)

[угорь]

Круто,,,15-20 дней это уже экспедиция )))

Я скорее о тех, кто пару раз в год выкраивают время и средства на вылазки по 3-5 дней.

Кстати Курить я бросил где то лет 5-6 назад. Но честно говоря разницу понять невозможно, так как не с чем сравнить.)))

Но правда дыхание и сердце пока не подводило.

[oam]

Когда занимался спортивным туризмом, регулярно бегал, раза 3 в неделю по 10 км, участвовал в соревнованиях по ТГТ, зимой ходил по лесу на лыжах. Критерием для хорошей формы считался часовой бег в среднем темпе по обычной местности. Курил и потреблял. Сейчас не курю.

[угорь]

Кстати о курении. Думаю, что бывших курильщиков, как и бывших алкоголиков не бывает. Сколько лет уже не курю. А бывает припирает...Причём именно психологически....Как какой то атрибут полного удовлетворения.

Особенно в горах. Хортя бросил именно тогда , когда как то раз не взял с собой сигареты)

[Шаман]

Кстати о курении. Думаю, что бывших курильщиков, как и бывших алкоголиков не бывает. Сколько лет уже не курю. А бывает припирает...Причём именно психологически....Как какой то атрибут полного удовлетворения.

Особенно в горах. Хортя бросил именно тогда , когда как то раз не взял с собой сигареты)

как то в период "некурения" вылез из палатки, раскочегарил примус и сижу как дурак....подумалось: еслиб проходил кто мимо. попросил бы сигаретку

а еще помню как в верховьях Накры (сванетия) стояли на дневке, так послали гонцов в Терскол через перевал донгуз-орун за сигаретами

[угорь]

как то в период "некурения" вылез из палатки, раскочегарил примус и сижу как дурак....подумалось: еслиб проходил кто мимо. попросил бы сигаретку

а еще помню как в верховьях Накры (сванетия) стояли на дневке, так послали гонцов в Терскол через перевал донгуз-орун за сигаретами

Да, один отрицательный факт в некурении в горах есть.

У меня-это пробивает на чай и кофе. Я как маньяк без конца пью чай и кофе, а потом через каждые полтора-два часа бегаю из палатки и обратно)))

Короче говоря, лучше не начинать курить.

А когда курил, то помню, что тоже гонца посылали,,,,Правда не через перевалы, а со старой турбазы Лаго-Наки до Азишской...

Правда в пургу, но зато на танке спасателей)))

Давно это было , году так в 93-94 ом

[oam]

Мы как-то чай курили из трубки, когда сигареты кончились) Самый пригодный для этого оказался №36, индийский хуже. Гонца посылать было некуда - 3 дня пути до ближайшей погранзаставы)))

[Шаман]

Мы как-то чай курили из трубки, когда сигареты кончились) Самый пригодный для этого оказался №36, индийский хуже. Гонца посылать было некуда - 3 дня пути до ближайшей погранзаставы)))

 

чай это да!))) блуждая в чаащобах между хуко и аутлем оказался без сигарет - закончились..курил чай))) потом когда вышел к избушке (была такая недалеко от хуко) нашел бычок сигареты - как курил!!!!!

потом умный человек научил: сделал кисет и высыпал туда остатки табака от скуренных мною сигарет, потом трубку забивал

[угорь]

чай это да!))) блуждая в чаащобах между хуко и аутлем оказался без сигарет - закончились..курил чай))) потом когда вышел к избушке (была такая недалеко от хуко) нашел бычок сигареты - как курил!!!!!

потом умный человек научил: сделал кисет и высыпал туда остатки табака от скуренных мною сигарет, потом трубку забивал

Та же хрень была , только в атлантике. Когда у всех сигареты на вес золота стали цениться)))

Чай пробовали курить, но хрень полная...В основном хорошенько обшарив все закутки и кабельтрассы находилось пара-тройка зашхереных кем то аппетитных бечика)

Чуть позже уже стали умнее и тоже переходили на трубки.Табак покупали на стаканы)

Фу. Сейчас конечно тошнотворно, но что было, то было.

Блин начали со здоровья, скатились опять в курево и алкоголь.

[oam]

Блин начали со здоровья, скатились опять в курево и алкоголь.

Я вот думаю, что алкоголь в горах обязательно нужен, в малых дозах. Вечером как хорошо было глоток коньяку или спирта выпить. Мы же не спортсмены, мы физкультурники. И в отпуске. Да и сигаретку очень приятно было скурить, хотя и бросил, но не жалею, что в горах курил.

[угорь]

Насчёт спиртного согласен. Но именно в дозах для стабилизации тонуса , в лечебно-восстановительных целях(в том числе и психологических) и только после того, как палатка стоит, все накормлены и спальники готовы.

А ещё обязательно "духов" угостить , иначе точно всё наперекосяк пойдёт . не раз проверено.

Я в последнее время беру наливку собственного приготовления (сок вишни+спирт+сахар)

[oam]

 

А ещё обязательно "духов" угостить , иначе точно всё наперекосяк пойдёт . не раз проверено.

 

 

Да, духам надо. Мы сначала им на камень капаем, только потом сами.

[угорь]

Да, духам надо. Мы сначала им на камень капаем, только потом сами.

В основном в ручеёк, или в реку.)

Смех смехом, но работает на 100%

[Шаман]

друзья! алкоголь в малых дозах полезен в любых количествах!

[Матррас]

... Смешная тема тут у вас развивается... 7 апреля закончили поход в Геленджике и пошли праздновать в ресторан день рождения одного из участников. Ему исполнилось 70 лет. Никакими спецнагрузками, тренировками он не занимался. В ресторане активно танцевал и кадрил тёток с соседних столиков.

[Шаман]

. Ему исполнилось 70 лет. Никакими спецнагрузками, тренировками он не занимался. В ресторане активно танцевал и кадрил тёток с соседних столиков.

горы омолаживают!

[oam]

горы омолаживают!

в походе вокруг Фишта, нашему самому старшему участнику было 70 лет.

[vova]

Спасибо, классные фото...как будто снова там прошел.