Перейти к содержимому


Готов к походу и нагрузкам

физическая форма и здоровье

Сообщений в теме: 20

#1 угорь

угорь

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 175 сообщений

Отправлено 30 March 2015 - 13:43

Возникла идея зарегить тему касающуюся физической формы. Те. кто не часто ходят в походы, а тем более те, кто не занимаются физическим трудом очевидно чувствуют на себе первые "прелести " похода уже на следующее утро первого дня)))
Если уж даже бывалые ходоки с утра еле ходулями двигают)))
Интересно было бы обсудить с теми, кто готовится к походу не только финансово , но и физически, какие упражнения, или тренировки форумчане практикуют  для поддержания , или восстановления физической формы в преддверии похода. Если конечно я не белая ворона и не трачу время на подобное один :blink:
Интересно было бы узнать кто какие  упражнения  включает в занятия, и.т.д.
Так же думаю, что было бы интересно для всех поделиться своим опытом преодоления неприятностей , возникших уже в походе  и связаных с травмами ...
Кто какими медикаментами спасался и.т.д.
Словом тема о здоровье и физической форме.
Начну с себя. Может кому то пригодится.
Так как работа у меня физическая, то особых проблем даже при отсутствии подготовки к походу не было. Вес всегда был в норме. Но с возрастом, конечно стали вылазить всякие ньюансы. Да и работа такая, что сезон основных нагрузок приходится на весну-лето-осень. А  в основном в поход ходим в мае , и августе.
То есть вся зима-праздник живота и лени)))
Уже лет 10 практикую ежедневный простейший комплекс упражнений, который позволяет чувствовать себя на удовлетворительном  уровне физической формы .
Комплекс доступен практически каждому:
  Велотренажёр(10 км), или велосипед (5-6 км)
  Эспандер пружинный (плечевой пояс)
Гантеля 5-10 кг (разные нагрузки на руки)
Подтягивания
Наклоны и приседания
Отжимание от пола
Уголок на перекладине , или в положении сидя (пресс)
Упражнение на растяжку( не очень крутые)
Ролик
e661eb75-cd57-11df-9de5-00241d8b17e7_b3d6f2c9-cf86-11df-9de5-00241d8b17e7.jpeg
(спина, пресс, бёдра)
Всего времени на комплекс уходит от 40 минут до часа в зависимости от желания и погоды.)
Из маленьких "хитростей":
Хорошее упражнения для имитации подъёма в гору с рюкзаком:
- На велотренажёре "проехать"  300-400 метров в положении стоя с опорой на руль.
Полное впечатление подъёма ;)
Не скажу, что на утро нет "ходульности" в ногах и ломоты в теле. Но по сравнению с теми годами, пока вообще не готовился, разница глобальная.
На всякий случай за неделю до похода ограничиваюсь четвертью нагрузок, что бы не травмироваться. Были случай, когда срывал спину (старая травма) , так что страхуюсь.

#2 Шаман

Шаман

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 290 сообщений

Отправлено 30 March 2015 - 20:31

наверное уже писал об этом, но повторюсь
когда активно ходил,то в межпоходный период режим дня был таким же как и в походе начиная от физнагрузок до питание (что оказывается немаловажным). таким образом организм практически не испытывал проблем при переходе в режим "горы"

#3 угорь

угорь

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 175 сообщений

Отправлено 31 March 2015 - 07:58

Просмотр сообщенияШаман (30 March 2015 - 20:31) писал:

наверное уже писал об этом, но повторюсь
когда активно ходил,то в межпоходный период режим дня был таким же как и в походе начиная от физнагрузок до питание (что оказывается немаловажным). таким образом организм практически не испытывал проблем при переходе в режим "горы"
А какой разрыв между вылазками был?
Я правильно понял, что в перерывах между походами рацион был таким же?По спартански.
Профессионально работали?

#4 Шаман

Шаман

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 290 сообщений

Отправлено 31 March 2015 - 10:57

Просмотр сообщенияугорь (31 March 2015 - 07:58) писал:

А какой разрыв между вылазками был?
Я правильно понял, что в перерывах между походами рацион был таким же?По спартански.
Профессионально работали?
график был таким:
март - сборы в области 2-3 дня (скалы и пр.)
май - поход или восхождение на майские (как правило не сложные - снарягу проверить и форму физическую)
лето - поход  и восхождение (15 -20 дней )
осень - новые места посмотреть (до 5 дней)
занимался наукой к горам не имел отношение по работе
да, режим был спартанский (особенно в части питания)..но ничто человеческое не чуждо - поэтому и пил и курил и все такое)

#5 угорь

угорь

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 175 сообщений

Отправлено 31 March 2015 - 13:29

Круто,,,15-20 дней это уже экспедиция )))
  Я скорее о тех, кто пару раз в год выкраивают время и средства на вылазки по 3-5 дней.
Кстати Курить я бросил где то лет 5-6 назад. Но честно говоря разницу понять невозможно, так как не с чем сравнить.)))
Но правда дыхание и сердце пока не подводило.

#6 oam

oam

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 175 сообщений

Отправлено 01 April 2015 - 15:59

Когда занимался спортивным туризмом,  регулярно бегал, раза 3 в неделю по 10 км, участвовал в соревнованиях по ТГТ, зимой ходил по лесу на лыжах. Критерием для хорошей формы считался часовой бег в среднем темпе по обычной местности. Курил и потреблял. Сейчас не курю.

#7 угорь

угорь

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 175 сообщений

Отправлено 01 April 2015 - 20:01

Кстати о курении. Думаю, что бывших курильщиков, как и бывших алкоголиков не бывает. Сколько лет уже не курю. А бывает припирает...Причём именно психологически....Как какой то атрибут полного удовлетворения.
Особенно в горах. Хортя бросил именно тогда , когда как то раз не взял с собой сигареты)

#8 Шаман

Шаман

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 290 сообщений

Отправлено 01 April 2015 - 22:06

Просмотр сообщенияугорь (01 April 2015 - 20:01) писал:

Кстати о курении. Думаю, что бывших курильщиков, как и бывших алкоголиков не бывает. Сколько лет уже не курю. А бывает припирает...Причём именно психологически....Как какой то атрибут полного удовлетворения.
Особенно в горах. Хортя бросил именно тогда , когда как то раз не взял с собой сигареты)
как то в период "некурения" вылез из палатки, раскочегарил примус и сижу как дурак....подумалось: еслиб проходил кто мимо. попросил бы сигаретку
а еще помню как в верховьях Накры (сванетия) стояли на дневке, так послали гонцов в Терскол через перевал донгуз-орун за сигаретами

#9 угорь

угорь

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 175 сообщений

Отправлено 02 April 2015 - 11:58

Просмотр сообщенияШаман (01 April 2015 - 22:06) писал:

как то в период "некурения" вылез из палатки, раскочегарил примус и сижу как дурак....подумалось: еслиб проходил кто мимо. попросил бы сигаретку
а еще помню как в верховьях Накры (сванетия) стояли на дневке, так послали гонцов в Терскол через перевал донгуз-орун за сигаретами
Да, один отрицательный факт в некурении  в горах есть.
У меня-это пробивает на чай и кофе. Я как маньяк без конца пью чай и кофе, а потом через каждые полтора-два часа бегаю из палатки и обратно)))
Короче говоря, лучше не начинать курить. :D
  А когда курил, то помню, что тоже гонца посылали,,,,Правда не через перевалы, а со старой турбазы Лаго-Наки до Азишской...
Правда в пургу, но зато на танке спасателей)))
Давно это было , году так в 93-94 ом

#10 oam

oam

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 175 сообщений

Отправлено 02 April 2015 - 12:21

Мы как-то чай курили из трубки, когда сигареты кончились) Самый пригодный для этого оказался №36, индийский хуже. Гонца посылать было некуда - 3 дня пути до ближайшей погранзаставы)))

#11 Шаман

Шаман

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 290 сообщений

Отправлено 02 April 2015 - 13:24

Просмотр сообщенияoam (02 April 2015 - 12:21) писал:

Мы как-то чай курили из трубки, когда сигареты кончились) Самый пригодный для этого оказался №36, индийский хуже. Гонца посылать было некуда - 3 дня пути до ближайшей погранзаставы)))

чай это да!))) блуждая в чаащобах между хуко и аутлем оказался без сигарет - закончились..курил чай))) потом когда вышел к избушке (была такая недалеко от хуко) нашел бычок сигареты - как курил!!!!!
потом умный человек научил: сделал кисет и высыпал туда остатки табака от скуренных мною сигарет, потом трубку забивал

#12 угорь

угорь

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 175 сообщений

Отправлено 02 April 2015 - 20:27

Просмотр сообщенияШаман (02 April 2015 - 13:24) писал:

чай это да!))) блуждая в чаащобах между хуко и аутлем оказался без сигарет - закончились..курил чай))) потом когда вышел к избушке (была такая недалеко от хуко) нашел бычок сигареты - как курил!!!!!
потом умный человек научил: сделал кисет и высыпал туда остатки табака от скуренных мною сигарет, потом трубку забивал
Та же хрень была , только в атлантике. Когда у всех сигареты на вес золота стали цениться)))
Чай пробовали курить, но хрень полная...В основном хорошенько обшарив все  закутки и кабельтрассы находилось пара-тройка зашхереных кем то  аппетитных бечика)
Чуть позже уже стали умнее и тоже переходили на трубки.Табак  покупали  на стаканы)
Фу. Сейчас конечно тошнотворно, но что было, то было.
Блин начали со здоровья, скатились опять в курево и алкоголь.

#13 oam

oam

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 175 сообщений

Отправлено 02 April 2015 - 20:57

Просмотр сообщенияугорь (02 April 2015 - 20:27) писал:

Блин начали со здоровья, скатились опять в курево и алкоголь.
Я вот думаю, что алкоголь в горах обязательно нужен, в малых дозах. Вечером как хорошо было глоток  коньяку или спирта выпить. Мы же не спортсмены, мы физкультурники. И в отпуске. Да и сигаретку очень приятно было скурить, хотя и бросил, но не жалею, что в горах курил.

#14 угорь

угорь

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 175 сообщений

Отправлено 02 April 2015 - 21:14

Насчёт спиртного согласен. Но именно в дозах для стабилизации тонуса , в лечебно-восстановительных целях(в том числе и психологических) и только после того, как палатка стоит, все накормлены и спальники готовы.
А ещё обязательно "духов" угостить , иначе точно всё наперекосяк пойдёт . не раз проверено.
Я в последнее время беру наливку собственного приготовления (сок вишни+спирт+сахар)

#15 oam

oam

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 175 сообщений

Отправлено 02 April 2015 - 23:00

Просмотр сообщенияугорь (02 April 2015 - 21:14) писал:


А ещё обязательно "духов" угостить , иначе точно всё наперекосяк пойдёт . не раз проверено.


Да, духам надо. Мы сначала им на камень капаем, только потом сами.

#16 угорь

угорь

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 175 сообщений

Отправлено 03 April 2015 - 10:31

Просмотр сообщенияoam (02 April 2015 - 23:00) писал:

Да, духам надо. Мы сначала им на камень капаем, только потом сами.
В основном в ручеёк, или в реку.)
Смех смехом, но работает на 100%

#17 Шаман

Шаман

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 290 сообщений

Отправлено 03 April 2015 - 11:16

друзья! алкоголь в малых дозах полезен в любых количествах!

#18 Матррас

Матррас

    Горный турист

  • Форумчане
  • PipPipPip
  • 339 сообщений

Отправлено 16 April 2015 - 20:46

... Смешная тема тут у вас развивается... 7 апреля закончили поход в Геленджике и пошли праздновать в ресторан день рождения одного из участников. Ему исполнилось 70 лет. Никакими спецнагрузками, тренировками он не занимался. В ресторане активно танцевал и кадрил тёток с соседних столиков.

#19 Шаман

Шаман

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 290 сообщений

Отправлено 19 April 2015 - 23:04

Просмотр сообщенияМатррас (16 April 2015 - 20:46) писал:

. Ему исполнилось 70 лет. Никакими спецнагрузками, тренировками он не занимался. В ресторане активно танцевал и кадрил тёток с соседних столиков.
горы омолаживают!

#20 oam

oam

    Турист

  • Форумчане
  • PipPip
  • 175 сообщений

Отправлено 20 April 2015 - 11:05

Просмотр сообщенияШаман (19 April 2015 - 23:04) писал:

горы омолаживают!
в походе вокруг Фишта, нашему самому старшему участнику было 70 лет.



Ответить



  


Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых пользователей